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3种室内健身法 助你轻松减肥

2013-12-13 10:38| 发布者: 白袜子| 查看: 234520| 评论: 12

摘要: 无论IT男还是金融男,大多数优秀男性都是每天坐班的脑力劳动者,除却繁重的工作让你上班时间几乎无法起身,也很难有多余的时间进行健身活动,体型似乎和优秀渐行渐远。于是为了减肥,有的人午餐节食,但晚上又饿得忍 ...
无论IT男还是金融男,大多数优秀男性都是每天坐班的脑力劳动者,除却繁重的工作让你上班时间几乎无法起身,也很难有多余的时间进行健身活动,体型似乎和优秀渐行渐远。于是为了减肥,有的人午餐节食,但晚上又饿得忍不住全部补回来,饮食习惯错乱,体重没下来,身体素质却下降了。 去健身房坚持又怕坚持不了,怎么办?别着急,小编带来三种没什么技术含量却能够很好坚持,有效帮助速渗的室内健身法,只要稍微咬咬牙,每天在家练习起来一定能够帮你恢复好身材。

3种室内健身法 助你轻松减肥



STEP 1 健身操,激发全身活力

减肥健身视频在网络上非常容易找到,虽然看上去动作简单,但是肢体变化丰富,运动量可不小。健身操并非女性的专利,男性也非常适合练习。像是风靡的郑多燕减肥操,动作幅度不会太大,家里的空间完全够用,能够全面锻炼身体的各个部位,增加肺活量,跳完一身大汗,浑身通畅。你也可以选择搏击操、瑜伽等你有兴趣的其他类型健身操,美妙的音乐也能营造愉悦的运动氛围,可以邀家人一起练习!
 

3种室内健身法 助你轻松减肥



STEP 2 体转运动,舒活肩背部
跳完了韵律操,运动感被调动起来,也热身完毕,可以开始下一个环节。左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,共做2组。简单点说就是我们上学时课间操的“体转运动”,你该知道怎么做了吧。这项运动可以充分活动肩颈肌肉,放松颈椎和肩背部,最适合电脑工作者。
 

3种室内健身法 助你轻松减肥



STEP 3 蜷缩起坐,甩掉游泳圈

下面是最后一项运动,加强锻炼腰腹部,帮你甩掉游泳圈,这就是蜷曲起坐。与普通的仰卧起坐不同的是,这项运动的要领是,双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

室内运动注意事项:

室内环境相对封闭,空气的流通性较差,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在20℃左右,不易过冷或过热,以体感舒适为宜。另外,室内进行健身锻炼的空间应相对宽敞些,周围尽量不要放置边角较锐利的危险物品,以免碰伤。
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最新评论

引用 yhzlss 2015-4-12 16:10
不太好减,也许有效
引用 123zxc 2014-9-12 00:42
很不错,支持一下
引用 q1627419545 2014-7-1 10:26
感谢分享
引用 骑士 2014-6-28 23:59
找杭州寸头的白袜奴 加422439746
引用 风风93 2014-5-29 20:32
这个很不错吧
引用 未知life 2014-5-21 13:52
顶一个,求腹肌啊
引用 骑士 2014-5-6 23:08
本主 24 178 63 招杭州白袜狗奴 有意者加422439746 性奴滚蛋
引用 szt 2014-4-4 23:30
不错不错支持下
引用 莲华 2014-2-18 21:15
赞一个~~~~
引用 szt 2014-2-5 23:10
支持一下,哈哈哈哈
引用 szt 2014-1-28 14:03
不错不错支持一下
引用 szt 2014-1-21 20:12
嗯嗯,不错不错哈!

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