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性感翘臀男人如何打造

2012-12-12 01:00| 发布者: 白袜子| 查看: 246324| 评论: 11

摘要: 很多男人绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围,说实话,的确比减肥更加得困难。今天给各位兄弟推荐三个锻炼臀部的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。 男人翘臀 ...


     很多男人绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围,说实话,的确比减肥更加得困难。今天给各位兄弟推荐三个锻炼臀部的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。
      男人翘臀方法一:负重深蹲,动作过程:
  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。
  要点提示:
  负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
       男人翘臀方法二:姿蹲举,动作过程:
  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大   腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。
  要点提示:
  只要不拱背塌腰即可。
男人翘臀三重奏之高抬腿
  动作过程:
  上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。
  要点提示:
  高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面

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引用 SZ20071122 2017-10-10 12:07
学习了!
引用 whitesoxluv 2017-3-28 03:44
666666
引用 寂寞等待 2014-9-22 09:57
不错  试试
引用 北纬三十度 2014-9-4 22:41
dddddddddddddddddd
引用 yhzlss 2014-6-13 16:33
长经验了
引用 DQL88 2013-7-17 09:48
给力呀
引用 qinc 2013-6-30 19:51
不错,支持!
引用 zyz 2013-5-18 10:24
!!!!!!!!!!!!!!!
引用 tt4438 2013-5-8 16:52
不错,支持!
引用 yumibaobao 2013-4-14 20:04
学习学习。。
引用 幸福.花开 2013-1-10 19:39
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

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