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腹肌训练5个关键点

2012-12-12 01:02| 发布者: 白袜子| 查看: 266300| 评论: 22

摘要: 1、器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺 ...


1、器械重量:腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、力量控制:练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

3、有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己,这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌,就不过激。

4、饮食准则:饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5、锻炼时间:习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。
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引用 523709105 2015-1-22 10:11
胖子怎么办
引用 adpocn 2014-12-20 02:22
不错不错,学习一下!
引用 北纬三十度 2014-9-4 22:40
学习一下。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
引用 q1627419545 2014-7-16 08:28
学习一下
引用 zhaohengmu 2014-5-25 12:31
学习一下吧
引用 szt 2014-4-15 23:55
不错不错支持一下
引用 szt 2014-4-9 17:54
不错不错支持下
引用 莲华 2014-2-18 21:14
赞一个~~~~
引用 haohan1991 2014-2-10 05:28
学习了。。。
引用 白奴 2013-12-6 09:13
学习下。
引用 致真爱的熊熊 2013-10-10 15:20
真应该好好学学
引用 1083503908 2013-8-23 00:12
学知识来了
引用 非爱步爱 2013-7-22 12:45
学习  学习  事实
引用 DQL88 2013-7-20 11:11
很好额,不错
引用 白色之恋 2013-7-17 21:19
学习
引用 simonkdb 2013-7-13 20:07
很有用。。
引用 qinc 2013-7-10 16:07
学习
引用 tt4438 2013-5-8 16:53
不错,支持!
引用 yumibaobao 2013-4-12 19:39
挺实用的。。
引用 ★☆ 2013-3-30 17:34
体能不好

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